신림헬스장 등살이 고민이라면 등 운동은 필수!

안녕하세요. 신림헬스 여성전문피트니스센터 피트니스피플우먼 신림점입니다. 드디어 본격적인 여름이 시작되면서 미뤄둔 운동을 하러 센터를 찾아주시는 회원분들이 많아졌습니다!

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피트니스 피플 우먼 신림점 서울특별시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층

얇아진 옷, 감당하기 힘든 제 몸… 특히 등살 걱정되시는 분들을 위해서 오늘은 등 운동 2가지를 알려드리도록 하겠습니다.

등골을 빼고 체지방을 효율적으로 빼는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그 중 하나는 큰 근육에 대항하는 운동을 하는 것입니다.근육 운동을 제대로 하지 않으면 단시간에 많은 칼로리를 소비할 수 없기 때문에 제한된 시간 내에 효과적으로 체지방을 연소시킬 수 없습니다그러면 신림헬스장이 오늘은 큰 근육에 대표적인 상체 운동 두 가지를 소개해 드릴게요!신림짐이 준비한 첫 번째 운동은 스테드 케이블 로우 운동입니다.이 운동에서 가장 중요한 것은 케이블 위치 세팅과 그립 세팅을 해야 합니다. 그립은 두개의 그립이 달린 그립으로 세팅해주세요그립셋팅이 되면 케이블위치를설정해주세요케이블위치는배꼽선상또는배꼽선상보다아래로설정해주세요이때배꼽선을기준으로너무높거나낮지않게설정하는것이좋습니다그립과 케이블의 위치가 설정되면 척추의 정렬을 잘 유지해야 합니다 케이블에 당기지 않도록 케이블을 조금 당겨 허리와 복부에도 힘이 들어갈 수 있도록 정렬을 유지해 주십시오.그리고 당길 때는 팔꿈치가 몸통선보다 뒤로 과도하게 들어가지 않도록 몸통선에 맞게 당겨 어깨와 팔꿈치가 함께 뒤로 움직이게 해주세요.그러면 신림헬스장이랑 잘못된 자세 볼까요?처음시작하기전에척추의정렬이유지되지않고등이구워서어깨가빠져있는모습을볼수있습니다이렇게되면등운동을하기전에등근육이이미늘어있는상태에서어깨와팔이함께뒤로움직여야합니다이미어깨가앞으로빠져있는상태에서동작이진행되기때문에등에무게를전달하기어렵고팔과어깨의힘으로동작을진행하게됩니다.이번에는 당긴 동작에서 팔꿈치가 몸통 라인보다 깊게 당겨진 모습을 볼 수 있습니다 이렇게 되면 어깨 부분이 앞으로 튀어나와서 등이 타게 되고 위에서 설명한 것처럼 등 근육이 수축이 아닌 이완된 상태가 됩니다.등에 무게가 전달되기 어려워 팔에 비교적 힘을 주게 됩니다마지막으로 당긴 후에 느슨해져 있는 모습입니다. 어깨와 팔에 일정한 힘이 유지된 상태에서 척추 정렬이 잘 유지되도록 느슨해져야 하는데 힘을 완전히 빼고 등이 구워서 어깨가 앞으로 풀려있는 모습을 볼 수 있어요 정확한 동작과 비교해보면 이해하기 쉬울거에요그럼 신림헬스장과 마지막 운동인 레트풀다운 운동을 해볼게요 🙂 먼저 하체가 단단히 고정될 수 있도록 무릎을 고정하는 패드를 조절해주세요 팔을 Y자로 만들었을 때 좌우 그립의 위치가 비슷할 정도로 벌리고 잡아주세요 당기기 전 허리가 구부러지지 않도록 척추가 단단히 정렬된 상태를 유지합니다준비되시면 당기세요 당기셨을 때 팔꿈치를 수직으로 내려 겨드랑이 쪽으로 붙이는 느낌으로 당기세요. 잡은 힘을 세게 주고 당기기보다는 그립의 힘을 빼고 겨드랑이로 그대로 밀어주는 느낌으로 부드럽게 진행해주세요편안할 때 어깨가 함께 올라오지 않도록 어깨를 단단히 눌러 고정시킨 상태에서 팔을 위로 올리고 광키를 펴는 느낌으로 천천히 풀어주세요그럼 신림헬스장과 잘못된 자세도 알아볼까요?하체가 단단히 고정될 수 있도록 무릎 고정 패드를 조절해 주세요 무릎 사이로 공간이 많이 남아있는 모습을 보실 수 있습니다그리고 당겼을 때 어깨를 단단히 고정시킨 상태에서 당기지 않고 승모가 경직된 모습을 볼 수 있습니다. 팔꿈치가 수직이 되도록 당겨주세요. 깊게 수축시킨 모습도 볼 수 있습니다!마지막으로 편안함을 느끼는 과정에서도 어깨가 고정되지 않고 승모가 함께 올라가는 모습을 볼 수 있습니다.승모가 함께 올라오지 않도록 단단히 고정된 상태로 풀어줍니다마지막으로 편안함을 느끼는 과정에서도 어깨가 고정되지 않고 승모가 함께 올라가는 모습을 볼 수 있습니다.승모가 함께 올라오지 않도록 단단히 고정된 상태로 풀어줍니다마지막으로 편안함을 느끼는 과정에서도 어깨가 고정되지 않고 승모가 함께 올라가는 모습을 볼 수 있습니다.승모가 함께 올라오지 않도록 단단히 고정된 상태로 풀어줍니다오늘 휘피신림점에서 준비한 운동 둘 다 영상으로 준비해봤어요! 영상으로 보시면 더 바른 자세로 보실 수 있으니 운동전 꼭! 영상 확인해주세요~그럼 오늘 휘트니스 피플과 함께 운동하면서 다들 오늘도 건강하게 오운원합시다.그럼 오늘 휘트니스 피플과 함께 운동하면서 다들 오늘도 건강하게 오운원합시다.네이버예약 :: 휘트니스피플 신림점 Challenge! Beginning of the change. 변화의 시작을 피트니스 피플과 함께하는 여성 전문 피트니스 피플입니다. 여성만을 위해서만 연구하는 피트니스 피플입니다. [헬스 회원권] 여성전문센터에서 즐기는 시설이용권[헬스+스피닝] 30분 만에 700kcal, 다이어트 라스보스 스피닝과 헬스 회원권을 동시에 진행할 수 있습니다. [피플 케어 시스템] 운동을 처음 접하는 회원에게 적합한 회원권으로 월 1만원 추가로 2회 운동지도를 담임제 형태로 받을 수 있습니다. [1:1 PT] 미국 공인 퍼스널 트레이너 자격증을… booking.naver.com네이버예약 :: 휘트니스피플 신림점 Challenge! Beginning of the change. 변화의 시작을 피트니스 피플과 함께하는 여성 전문 피트니스 피플입니다. 여성만을 위해서만 연구하는 피트니스 피플입니다. [헬스 회원권] 여성전문센터에서 즐기는 시설이용권[헬스+스피닝] 30분 만에 700kcal, 다이어트 라스보스 스피닝과 헬스 회원권을 동시에 진행할 수 있습니다. [피플 케어 시스템] 운동을 처음 접하는 회원에게 적합한 회원권으로 월 1만원 추가로 2회 운동지도를 담임제 형태로 받을 수 있습니다. [1:1 PT] 미국 공인 퍼스널 트레이너 자격증을… booking.naver.com네이버예약 :: 휘트니스피플 신림점 Challenge! Beginning of the change. 변화의 시작을 피트니스 피플과 함께하는 여성 전문 피트니스 피플입니다. 여성만을 위해서만 연구하는 피트니스 피플입니다. [헬스 회원권] 여성전문센터에서 즐기는 시설이용권[헬스+스피닝] 30분 만에 700kcal, 다이어트 라스보스 스피닝과 헬스 회원권을 동시에 진행할 수 있습니다. [피플 케어 시스템] 운동을 처음 접하는 회원에게 적합한 회원권으로 월 1만원 추가로 2회 운동지도를 담임제 형태로 받을 수 있습니다. [1:1 PT] 미국 공인 퍼스널 트레이너 자격증을… booking.naver.com레이디스 전문 헬스 피플 우먼 Before&After고객 리뷰 WithFITNESSPEOPLE[PT리뷰]신 림점 회원 리뷰[PT리뷰]부평점 회원 리뷰[PT리뷰]신 림점 회원 리뷰[PT리뷰]탄현점 회원 후기[PT후기]건대점 회원 후기[PT후기]수유점 회원 후기[PT후기]서울대점 회원 후···[PT리뷰]광명점 회원 리뷰 MOREVIEW Real Story 실스토리 With FITNESSPEOPLE MOREVIEW New Event이번달 이벤트 Instagram공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr여성전문피트니스피플우먼 Before&After고객후기WithFITNESSPEOPLE[PT리뷰]신림점회원후기[PT리뷰]부평점회원후기[PT리뷰]신림점회원후기[PT후기]탄현점회원후기[PT후기]건대점회원후기[PT 후기]수유점회원 후기[PT 후기]서울대점회원 후…[PT리뷰] 광명점 회원 리뷰 MOREVIEW Real Story 리얼스토리 With FITNESSPEOPLE MOREVIEW New Event 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr여성전문피트니스피플우먼 Before&After고객후기WithFITNESSPEOPLE[PT리뷰]신림점회원후기[PT리뷰]부평점회원후기[PT리뷰]신림점회원후기[PT후기]탄현점회원후기[PT후기]건대점회원후기[PT 후기]수유점회원 후기[PT 후기]서울대점회원 후…[PT리뷰] 광명점 회원 리뷰 MOREVIEW Real Story 리얼스토리 With FITNESSPEOPLE MOREVIEW New Event 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr