안녕하세요 여러분의 건강을 책임지는 양천구 관절병원 목동자생한방병원입니다~어깨는 전후 좌우의 동작에서 회전까지 가능한 가동 범위가 가장 큰 부위입니다.한편 약간의 통증이 있어도 가동 범위가 대폭 줄어듭니다.대표적인 어깨 질환인 오십견(유착성 관절 낭염)은 어깨 관절을 덮고 있는 관절 주머니에 유착과 염증이 발생하고 어깨가 굳어지는 질환입니다.오십견 환자는 심한 어깨 통증 때문에 몸이 뜻대로 움직이지 않고 큰 불편을 호소하기도 합니다.오십견은 말 그대로 예전에는 50대에서 많이 발생하고 있었지만, 요즘은 스마트 폰 사용이나 잘못된 생활 습관 등에서 20,30대 환자도 조금씩 늘고 있습니다.평소 어깨 부위의 근육 골격을 어떻게 쓰느냐에 의해서 퇴행이 빨라지거나 질환으로 발전했을 가능성도 높습니다.오늘은 오십견의 통증을 일으킨다 근육에 대해서 이야기 하고 싶다고 생각합니다.1. 오십 견통을 일으키는 근육 4개견관절은 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근의 4개 근육이 감싸고 있습니다.이 근육들을 회전근개라고 합니다.오십견과 같이 관절의 가동범위가 제한되는 질환에서는 회전근개 강화를 통해 가동범위를 회복하는 것이 중요합니다.오십견으로 인한 어깨 통증에 이 근육들이 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 1. 극상근, 극하근, 소원근먼저 극상근은 어깨뼈 가시* 위에서 상완골까지 이어지는 근육입니다.극하근은 어깨뼈의 가시 아래에서 시작하여 상완골까지 이어지는 근육입니다.*어깨뼈를 만질 때 옆으로 길게 튀어나온 부위 극상근은 팔을 들어올릴 때 상완뼈를 어깨관절에 단단히 고정시켜 팔을 옆으로 벌리는 동작과 밖으로 돌리는 기능에도 관여합니다.극하근은 외근과 함께 견관절을 안정화시키는 역할을 합니다.소원근은 견골 겨드랑이 모서리부터 상완골까지 이어지는 근육으로 외근과 함께 견관절 안정화 역할을 합니다. 2. 견갑하근날개 아래통은 어깨 뼈 안쪽에서 상박까지 이어지는 근육에서 다른 근육보다 전에 위치합니다.어깨를 안쪽으로 돌리는 동작과 팔을 안쪽으로 모으는 동작과 함께 어깨 관절 안정화의 역할을 합니다.최고의 힘줄, 극 아래 힘줄 소엔통, 날개 아래통들 각각의 근육이 개별적으로 어깨 관절에 영향을 미칠 것이 아니라 회전 근개을 이루는 근육 구조가 어깨 관절을 둘러싸며 안정화시키고 동시에 가동성을 유지하는 것입니다.행여나 잘못된 자세가 반복되고, 이러한 근육에 무리가 있거나 손상을 받자 어깨 관절에도 영향을 미치는 오십견을 비롯한 각종 어깨 질환으로 이어질 가능성이 있습니다.오히려, 이 회전통 뚜껑을 잘 발달시키는 통증을 경감시키고 가동성을 높일 수 있습니다.2. 오십견 질환 예방에 좋은 스트레치어깨 통증이 지속되면 심리적으로 움직임을 최소화하게 되는데 그 결과 어깨 경직이나 통증도 심해질 수 있습니다.그렇기 때문에 어깨 통증이 있더라도 초기에 꾸준히 스트레칭을 해서 어깨가 굳어지는 것을 최대한 막아야 합니다.다음으로 소개해드릴 시계탑승 스트레칭, 벽등반 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 천천히 하고 가동 범위를 넓혀갈 수 있으니 천천히 따라해 보시기 바랍니다. 시계 조절 스트레칭어깨 주위의 근육을 시계 방향이 움직이도록 풀어주는 동작입니다.힘을 빼고 앞뒤, 좌우로 흔들리듯이 움직이기 시작합니다.극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근을 포함하여 어깨와 관련된 대부분의 근육을 자극할 수 있습니다.스트레칭 후 통증을 느끼면 운동 후 얼음찜질이 도움이 됩니다.STEP 1. 안 아픈 어깨 부분의 손으로 의자나 테이블의 가장자리를 잡고 몸을 내밀고 조금 기울어진 자세로 서세요.아픈 쪽 어깨에서 손까지 자유롭게 흔들리도록 완전히 푸세요.STEP2. 몸을 앞뒤로 흔들고 팔도 함께 앞뒤로 흔들도록 하세요.총 10회 반복하세요.STEP3. 몸을 좌우로 흔들고 팔도 함께 좌우로 흔들도록 하세요.총 10회 반복하세요.STEP4. 중심을 움직이면서 팔로 원을 그리듯 돌리세요.중심은 몸에 두고 팔은 완전히 풀어지고 추처럼 움직이는 것이 포인트입니다.시계 방향 10회 반 시계 방향으로 10회 반복하세요.(하루 3세트)벽걸이 스트레치이 스트레칭은 굳어 있는 어깨 관절을 풀어주는 운동입니다.동작을 할 때 중요한 것은 근력으로 팔을 들어올리는 것이 아니라 벽의 도움을 받아 수동적으로 어깨를 밀어 올린다는 느낌으로 시행해야 합니다.통증이 적은 범위에서 움직이면 관절 주변에 긴장하고 있던 근육이 풀립니다.또 통증 없이 움직일 수 있다고 인지하면 통증에 대한 회피 반응도 줄어 근육과 관절을 보다 효과적으로 풀어줄 수 있습니다.STEP1. 벽에 마주 보고 편하게 호흡하고 아픈 어깨 쪽의 손 칼을 벽에 붙이세요.손 칼의 위치는 본인이 통증을 느끼지 않도록 최대한 낮은 높이에서 시작하세요.STEP2. 자연스럽게 호흡하면서 손 칼로 벽을 타도록 천장을 향해서 가볍게 서서히 끌어올리고 펴세요.최대한 높이 끌어올린 상태에서 15초간 자세를 유지하세요.STEP3. 몸의 중심을 가볍게 앞으로 이동시키세요.천천히 숨을 토하며 어깨의 가동 범위를 조금씩 펴세요.천천히 팔을 낮추고 처음의 자세로 돌아가고 총 3회 반복하세요.횟수를 반복할 만큼 솜씨가 늘다 높이를 조금씩 올리세요.STEP4.45도 방향에 몸을 기울이면서 STEP1~3번의 동작을 반복하세요.STEP5. 벽을 옆에 놓고 선 뒤 STEP1~3회의 동작을 반복하세요.(하루 3세트)3. 오십견 예방에 좋은 츠보압시 법어깨 관절과 근육은 딱딱해지기 전에 그때그때 풀어주면 좋을 텐데요.스트레칭과 함께 경혈을 지압하면 오십견을 예방하는 데 도움이 됩니다. 중부혈&견정혈지압법중부 혈액은 근육을 풀고 어깨와 팔의 통증 완화에 효과적입니다.그 외에도 중부 혈액은 한의학에서 폐의 기능에 관여하는 수태 소리 폐경 경락과 비장의 기능에 관여하는 다리 태음 코 경을 만난 혈로 가래, 기침, 흉통 완화, 소화 기능 강화, 구토 구토 개선 등 머리로 효과가 있습니다.중부 혈액은 엄지 손가락을 중앙에 두고 원을 그리며 천천히 지압하세요.견정 피는 팔이 저리거나 오르기 어려울 때, 결리는 증세가 있을 때 지압하면 효과적이에요.목과 어깨를 잇는 부위인 만큼 뒷목의 경직감, 피로감 등을 해소하는 데도 효과적입니다.견정 혈액 지압은 우선 오른손을 왼쪽 어깨와 목 사이에 가볍게 올리세요.그 다음 중지로 개 정혈을 2~3초 정도 누르세요.지압을 하면서 어깨 관절을 가볍게 움직이는 것도 좋아요.같은 방식으로 반대 측도하세요.오십견은 시간이 지나면 서서히 어깨의 굳은 부위가 풀리지만, 초기 과정에서 제대로 치료를 받지 않겠다고 어깨 관절의 가동 범위가 크게 줄것이 있습니다.어깨의 통증이 나타나면 우선 정확한 진단을 받기 원합니다.평소 어깨의 사용이 많은 직업 군인 있다면 오늘 가르쳐한 스트레칭과 지압 법을 착실히 실시하고 오십견을 예방하세요.이상 여러분의 건강을 담당하는 양천구 관절 병원 목동 자생 한방 병원이었습니다.50m NAVER Corp. 좀 더 보고/OpenStreetMap지도 데이터 x NAVER Corp./OpenStreetMap지도 컨트롤러 범례 부동산처럼 읍 면 동시, 군, 구시, 길국목동자생한방병원 서울특별시 양천구 신목로 102 (목동) 예약목동자생한방병원 서울특별시 양천구 신목로 102 (목동) 예약목동자생한방병원 서울특별시 양천구 신목로 102 (목동) 예약https://www.youtube.com/shorts/YEM_7Ab3Kow
