고혈압을 낮추는 방법의 원인 및 증상과 관리 방법 리뷰

오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 이야기를 해보려고 하는데 정확하게는 혈압약 없이 관리하는 방법을 같이 공유해보려고 한다. 우선 본격적인 내용에 들어가기 전에 저의 이야기를 먼저 해보면.. 나는 30살이 되자마자 건강검진에서 고혈압 2단계 진단을 받았다. 당시 검사 결과로 나온 혈압 수치는 무려 183으로, 이 수치는 매우 높은 편에 속했다. 병원에서는 하루라도 빨리 관리하지 않으면 정말 큰일 날 수도 있다고 했고, 나는 그 말을 듣고 나서 내 상태가 얼마나 심각한 상태인지 인지하게 됐다. 실제로 고혈압에 대해 살펴보면 혈압은 생명과 밀접한 관계가 있기 때문에 더 큰 일이 일어나기 전에 빨리 고혈압을 낮추는 방법을 실천해야 했다. 나는 그렇게 심각성을 인지한 후 바로 담당 전문의와 상담 후 혈압약 없이 관리하기로 했다. 오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 이야기를 해보려고 하는데 정확하게는 혈압약 없이 관리하는 방법을 같이 공유해보려고 한다. 우선 본격적인 내용에 들어가기 전에 저의 이야기를 먼저 해보면.. 나는 30살이 되자마자 건강검진에서 고혈압 2단계 진단을 받았다. 당시 검사 결과로 나온 혈압 수치는 무려 183으로, 이 수치는 매우 높은 편에 속했다. 병원에서는 하루라도 빨리 관리하지 않으면 정말 큰일 날 수도 있다고 했고, 나는 그 말을 듣고 나서 내 상태가 얼마나 심각한 상태인지 인지하게 됐다. 실제로 고혈압에 대해 살펴보면 혈압은 생명과 밀접한 관계가 있기 때문에 더 큰 일이 일어나기 전에 빨리 고혈압을 낮추는 방법을 실천해야 했다. 나는 그렇게 심각성을 인지한 후 바로 담당 전문의와 상담 후 혈압약 없이 관리하기로 했다.

혈압약 한 알도 복용하지 않은 채 고혈압을 낮추는 것은 쉽지 않았다. 하지만 그렇다고 약을 복용할 수는 없었다. 일단 약을 먹기 시작하면 앞으로는 약물에만 의존할 것 같고, 그때는 정말 약을 끊기가 더 쉽지 않다고 판단했기 때문이다. 그렇게 나는 스스로 극복할 수 있다는 확신과 함께 여러 가지 고혈압을 낮추는 방법을 실천하게 됐다. 물론 내가 실천한 방법이 모두 정답인 것은 아니었다. 생각보다 많은 부분에서 시행착오를 겪었고, 그중에서도 한 가지를 꼽자면 나는 고혈압을 낮추는 방법으로 가장 먼저 양파즙을 먹었다. 당시 먹은 양파즙만 몇 박스인지 모를 정도로 꾸준히 먹었는데 솔직히 양파즙은 별 효과가 없었다. 하지만 여전히 인터넷에서는 고혈압을 낮추는 방법으로 대표적인 것이 양파즙 섭취라고 말한다. 나는 그때부터 인터넷에서 떠도는 내용은 일절 배제하고 실질적으로 입증된 고혈압을 낮추는 방법에 대해 집중했다. 그렇게 식단, 운동, 영양제 세 가지에 집중하게 됐고 지금은 이 세 가지 방법으로 혈압이 정상 수치로 돌아온 상태다. 혈압약 한 알도 복용하지 않은 채 고혈압을 낮추는 것은 쉽지 않았다. 하지만 그렇다고 약을 복용할 수는 없었다. 일단 약을 먹기 시작하면 앞으로는 약물에만 의존할 것 같고, 그때는 정말 약을 끊기가 더 쉽지 않다고 판단했기 때문이다. 그렇게 나는 스스로 극복할 수 있다는 확신과 함께 여러 가지 고혈압을 낮추는 방법을 실천하게 됐다. 물론 내가 실천한 방법이 모두 정답인 것은 아니었다. 생각보다 많은 부분에서 시행착오를 겪었고, 그중에서도 한 가지를 꼽자면 나는 고혈압을 낮추는 방법으로 가장 먼저 양파즙을 먹었다. 당시 먹은 양파즙만 몇 박스인지 모를 정도로 꾸준히 먹었는데 솔직히 양파즙은 별 효과가 없었다. 하지만 여전히 인터넷에서는 고혈압을 낮추는 방법으로 대표적인 것이 양파즙 섭취라고 말한다. 나는 그때부터 인터넷에서 떠도는 내용은 일절 배제하고 실질적으로 입증된 고혈압을 낮추는 방법에 대해 집중했다. 그렇게 식단, 운동, 영양제 세 가지에 집중하게 됐고 지금은 이 세 가지 방법으로 혈압이 정상 수치로 돌아온 상태다.

물론 정상 수치로 돌아왔다고 해서 절대 방심해서는 안 된다. 나는 현재 혈압 수치를 105~110 사이를 유지하고 있으며 이는 혈압 약 하나 없이 이룬 결과이긴 하지만 어차피 혈압은 꾸준히 관리해야 하는 부분이기 때문에 앞으로도 열심히 신경 써줄 예정이다. 그럼 이제 본격적으로 내가 실천한 고혈압을 낮추는 방법에 대해 자세히 공유해보도록 하겠다. 물론 정상 수치로 돌아왔다고 해서 절대 방심해서는 안 된다. 나는 현재 혈압 수치를 105~110 사이를 유지하고 있으며 이는 혈압 약 하나 없이 이룬 결과이긴 하지만 어차피 혈압은 꾸준히 관리해야 하는 부분이기 때문에 앞으로도 열심히 신경 써줄 예정이다. 그럼 이제 본격적으로 내가 실천한 고혈압을 낮추는 방법에 대해 자세히 공유해보도록 하겠다.

# 1. 식단관리, 고혈압을 낮추는 방법의 첫 번째는 기본적인 기본, 식단관리이다. 나는 식단 관리를 제대로 하기 전에 먼저 나트륨 섭취를 줄였지만 나트륨은 이미 여러 연구를 통해 고혈압과 뇌졸중에 관련이 있다는 것을 알게 됐다. 심지어 싱겁게 먹는 습관은 고혈압을 낮출 뿐 아니라 체중 감량까지 동시에 가능하다. 그 덕분에 나는 싱겁게 먹는 습관과 함께 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 챙겼다. 2016년도에 발표된 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압의 상당 수준이 개선된다는 결과가 참고가 된다. 이렇게 체중이 감소하면 혈관이 확장되고 수축할 때도 도움이 되는데 여기에 저는 운동까지 병행하면서 더 시너지를 내기 위해 노력했다. 그 결과 정상 수준의 체중이 됐고 혈압 안정화까지 찾을 수 있었다. # 1. 식단관리, 고혈압을 낮추는 방법의 첫 번째는 기본적인 기본, 식단관리이다. 나는 식단 관리를 제대로 하기 전에 먼저 나트륨 섭취를 줄였지만 나트륨은 이미 여러 연구를 통해 고혈압과 뇌졸중에 관련이 있다는 것을 알게 됐다. 심지어 싱겁게 먹는 습관은 고혈압을 낮출 뿐 아니라 체중 감량까지 동시에 가능하다. 그 덕분에 나는 싱겁게 먹는 습관과 함께 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 챙겼다. 2016년도에 발표된 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압의 상당 수준이 개선된다는 결과가 참고가 된다. 이렇게 체중이 감소하면 혈관이 확장되고 수축할 때도 도움이 되는데 여기에 저는 운동까지 병행하면서 더 시너지를 내기 위해 노력했다. 그 결과 정상 수준의 체중이 됐고 혈압 안정화까지 찾을 수 있었다.

# 2. 운동 고혈압을 낮추는 방법 두 번째는 운동이다. 하지만 나는 고강도의 힘든 운동이 아니라 꾸준히 할 수 있는 가벼운 운동 위주로 실천했다. 이렇게 꾸준히 장기적으로 운동하면 혈압이 기하급수적으로 높아지는 현상을 줄일 수 있다. 실제로 고혈압 환자에게 가벼운 운동이 혈압 조절에 많은 도움이 된다는 연구도 참고할 수 있었다. 다만 운동할 때 가장 중요한 것은 무리하지 않을 정도로 해야 한다는 것이다. 왜냐하면 지나치게 운동하는 것이 오히려 악영향을 미칠 수 있기 때문이다. 그래서 나는 달리기나 자전거처럼 진입장벽이 낮아 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 시작했고 일주일에 한두 번은 하체를 중심으로 근력 운동을 했다. 이렇게 유산소와 함께 틈틈이 근력운동도 하고 또 식단관리까지 하다 보니 자연스럽게 체중은 감소하게 됐다. # 2. 운동 고혈압을 낮추는 방법 두 번째는 운동이다. 하지만 나는 고강도의 힘든 운동이 아니라 꾸준히 할 수 있는 가벼운 운동 위주로 실천했다. 이렇게 꾸준히 장기적으로 운동하면 혈압이 기하급수적으로 높아지는 현상을 줄일 수 있다. 실제로 고혈압 환자에게 가벼운 운동이 혈압 조절에 많은 도움이 된다는 연구도 참고할 수 있었다. 다만 운동할 때 가장 중요한 것은 무리하지 않을 정도로 해야 한다는 것이다. 왜냐하면 지나치게 운동하는 것이 오히려 악영향을 미칠 수 있기 때문이다. 그래서 나는 달리기나 자전거처럼 진입장벽이 낮아 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 시작했고 일주일에 한두 번은 하체를 중심으로 근력 운동을 했다. 이렇게 유산소와 함께 틈틈이 근력운동도 하고 또 식단관리까지 하다 보니 자연스럽게 체중은 감소하게 됐다.

# 3. 영양제 먹기, 고혈압 낮추는 법, 마지막 세 번째는 영양제 먹기다. 사실 처음에 혈압약 없이 관리한다고 했을 때 주변에서 다들 하나같이 영양제라도 먹으라고 했다. 나도 혈압 관리를 하면서 좀 더 효율적으로 관리하려고 영양제를 알아보게 됐고 고혈압 영양제로 많이 언급되는 제품을 구매해서 먹어봤다. 그러나 그 제품은 얼마 지나지 않아 모두 버릴 수밖에 없었다. # 3. 영양제 먹기, 고혈압 낮추는 법, 마지막 세 번째는 영양제 먹기다. 사실 처음에 혈압약 없이 관리한다고 했을 때 주변에서 다들 하나같이 영양제라도 먹으라고 했다. 나도 혈압 관리를 하면서 좀 더 효율적으로 관리하려고 영양제를 알아보게 됐고 고혈압 영양제로 많이 언급되는 제품을 구매해서 먹어봤다. 그러나 그 제품은 얼마 지나지 않아 모두 버릴 수밖에 없었다.

내가 구매한 영양제는 주원료가 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10이었다. 오메가3가 혈관 건강에 좋은 성분인 것은 이미 워낙 유명하기 때문에 다 알고 있지만 사실 오메가3는 단독으로 섭취할 경우 오히려 혈액순환 개선에 독이 될 수 있다. 때문에 이런 부분을 보완하기 위해서는 홍국과 코엔자임Q10을 함께 먹어야 한다는 사실을 접할 수 있었다. 하지만 자세히 보면 홍국은 오직 콜레스테롤 수치만 개선하고 코큐텐은 항산화 작용은 뛰어나지만 혈압약에서 나타나는 부작용만 상쇄해 준다. 따라서 고혈압에 좋은 영양제라고 다 좋은 것은 아니라는 것이다. 그렇게 나는 영양제보다 실질적으로 나에게 필요한 영양성분은 무엇인지 찾아보았다. 그리고 여러 자료를 보고 공부한 결과 음식물이 섬유 성분이라는 결론을 내리게 됐다. 내가 구매한 영양제는 주원료가 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10이었다. 오메가3가 혈관 건강에 좋은 성분인 것은 이미 워낙 유명하기 때문에 다 알고 있지만 사실 오메가3는 단독으로 섭취할 경우 오히려 혈액순환 개선에 독이 될 수 있다. 때문에 이런 부분을 보완하기 위해서는 홍국과 코엔자임Q10을 함께 먹어야 한다는 사실을 접할 수 있었다. 하지만 자세히 보면 홍국은 오직 콜레스테롤 수치만 개선하고 코큐텐은 항산화 작용은 뛰어나지만 혈압약에서 나타나는 부작용만 상쇄해 준다. 따라서 고혈압에 좋은 영양제라고 다 좋은 것은 아니라는 것이다. 그렇게 나는 영양제보다 실질적으로 나에게 필요한 영양성분은 무엇인지 찾아보았다. 그리고 여러 자료를 보고 공부한 결과 음식물이 섬유 성분이라는 결론을 내리게 됐다.

식이섬유는 체내 나트륨을 흡착해 대변으로 배설시키는 작용을 한다. 그리고 이런 작용을 통해 혈압 상승을 억제하는 역할을 하는데 이때 수용성 식이섬유의 작용이 가장 효과적이라고 볼 수 있다. 이처럼 식이섬유는 혈청 중성지방과 콜레스테롤을 저하시키는 작용도 있어 동맥경화나 뇌경색 같은 심혈관계 질환 예방에도 효과적이다. 그러나 문제는 식품 섭취로 인한 식이섬유 보충은 충분하지 않다는 점이다. 애초 식품 중 영양성분은 그램 수 대비 10% 내외로 매우 낮은 편이다. 여기에 조리 과정까지 거치면 영양소가 파괴될 가능성이 높아진다. 그래서 나는 이 부분을 해결하기 위해서 식이섬유가 풍부한 영양제를 참고해 봤는데, 그 중에서 가장 확신이 생긴 것은 바로 차전자피 영양제다. 식이섬유는 체내 나트륨을 흡착해 대변으로 배설시키는 작용을 한다. 그리고 이런 작용을 통해 혈압 상승을 억제하는 역할을 하는데 이때 수용성 식이섬유의 작용이 가장 효과적이라고 볼 수 있다. 이처럼 식이섬유는 혈청 중성지방과 콜레스테롤을 저하시키는 작용도 있어 동맥경화나 뇌경색 같은 심혈관계 질환 예방에도 효과적이다. 그러나 문제는 식품 섭취로 인한 식이섬유 보충은 충분하지 않다는 점이다. 애초 식품 중 영양성분은 그램 수 대비 10% 내외로 매우 낮은 편이다. 여기에 조리 과정까지 거치면 영양소가 파괴될 가능성이 높아진다. 그래서 나는 이 부분을 해결하기 위해서 식이섬유가 풍부한 영양제를 참고해 봤는데, 그 중에서 가장 확신이 생긴 것은 바로 차전자피 영양제다.

차전자혈은 식이섬유를 그램수 대비 80%를 가지고 있으며, 또 고혈압과 관련된 내용을 참고해 봤을 때 혈압을 낮추면서 지질수치 조절과 심장근육 강화 효과를 보여 심장병 위험을 감소한다는 연구결과가 알려졌다. 실제로 미국 식품의약국 FDA에서는 심장질환 환자에게 차전자혈을 권고하고 있다는 사실도 존재한다. 하지만 차전자혈이 주요 성분이라고 해서 모든 영양제가 효과적인 것은 아니다. 이제는 두 가지 기준에 맞는 영양제를 찾아야 한다. 차전자혈은 식이섬유를 그램수 대비 80%를 가지고 있으며, 또 고혈압과 관련된 내용을 참고해 봤을 때 혈압을 낮추면서 지질수치 조절과 심장근육 강화 효과를 보여 심장병 위험을 감소한다는 연구결과가 알려졌다. 실제로 미국 식품의약국 FDA에서는 심장질환 환자에게 차전자혈을 권고하고 있다는 사실도 존재한다. 하지만 차전자혈이 주요 성분이라고 해서 모든 영양제가 효과적인 것은 아니다. 이제는 두 가지 기준에 맞는 영양제를 찾아야 한다.

1) 식이섬유 함량 80% 이상의 차전자혈이 주성분이라는 점만 강조해 실제 혈압인에게 목적이 되는 식이섬유는 함량이 50% 미만인 영양제가 많은 것을 확인할 수 있었다. 나 역시 혈압 관리를 위해 먹는 만큼 섭취 목적이 차전자혈이 아닌 식이섬유이기 때문에 함량을 중요시하지 않을 수 없었다. 이 때문에 식이섬유 함량이 최소 80% 이상인 것으로 나타났다. 2) 보수력이 높은 원물 사용 보수력은 물을 보존하는 힘을 말한다. 차전자혈은 수용성 식이섬유가 풍부해 물과 만나면 그 효능이 발휘된다. 따라서 물을 완전히 머금고 있어야 본래의 작용이 완전히 진행된다는 의미인데 지금까지 수많은 제품을 참고해봤지만 식이섬유 함량이 80% 이상인 곳도 많지 않았고 여기에 보수력이 언급되는 곳은 단 두 곳뿐이었다. 그래서 나는 두 제품을 비교해 보면서 성적서가 투명하게 공개되어 있고, 또 화학 부형제가 첨가되지 않은 제품을 선택하게 되었다. 1) 식이섬유 함량 80% 이상의 차전자혈이 주성분이라는 점만 강조해 실제 혈압인에게 목적이 되는 식이섬유는 함량이 50% 미만인 영양제가 많은 것을 확인할 수 있었다. 나 역시 혈압 관리를 위해 먹는 만큼 섭취 목적이 차전자혈이 아닌 식이섬유이기 때문에 함량을 중요시하지 않을 수 없었다. 이 때문에 식이섬유 함량이 최소 80% 이상인 것으로 나타났다. 2) 보수력이 높은 원물 사용 보수력은 물을 보존하는 힘을 말한다. 차전자혈은 수용성 식이섬유가 풍부해 물과 만나면 그 효능이 발휘된다. 따라서 물을 완전히 머금고 있어야 본래의 작용이 완전히 진행된다는 의미인데 지금까지 수많은 제품을 참고해봤지만 식이섬유 함량이 80% 이상인 곳도 많지 않았고 여기에 보수력이 언급되는 곳은 단 두 곳뿐이었다. 그래서 나는 두 제품을 비교해 보면서 성적서가 투명하게 공개되어 있고, 또 화학 부형제가 첨가되지 않은 제품을 선택하게 되었다.

환제품은 처음이지만 특유의 냄새도 없고 환의 크기도 작다 보니 먹기에도 편리한 것이 오히려 손이 많이 가기 때문에 더 신경을 쓰게 된다. 그리고 무엇보다 식이섬유 함량 91.8%의 보수력은 5.8배나 높은 자동차 전자대피이기 때문에 내 기준으로 가장 뛰어난 스펙을 가지고 있다. 이상으로 내가 계속 실천하고 있는 고혈압을 낮추는 방법의 세 가지는 여기까지다. 식단 운동 영양제 등 3가지를 중점적으로 잘 관리한다면 고혈압은 금방 극복할 수 있을 것이다. 오늘의 내용이 많은 도움이 되었기를 바라며 이만 포스팅은 여기서 마치겠다. 환제품은 처음이지만 특유의 냄새도 없고 환의 크기도 작다 보니 먹기에도 편리한 것이 오히려 손이 많이 가기 때문에 더 신경을 쓰게 된다. 그리고 무엇보다 식이섬유 함량 91.8%의 보수력은 5.8배나 높은 자동차 전자대피이기 때문에 내 기준으로 가장 뛰어난 스펙을 가지고 있다. 이상으로 내가 계속 실천하고 있는 고혈압을 낮추는 방법의 세 가지는 여기까지다. 식단 운동 영양제 등 3가지를 중점적으로 잘 관리한다면 고혈압은 금방 극복할 수 있을 것이다. 오늘의 내용이 많은 도움이 되었기를 바라며 이만 포스팅은 여기서 마치겠다.

이전 이미지 다음 이미지 이전 이미지 다음 이미지

*연구료를 받고 제보를 목적으로 작성된 글입니다. *연구료를 받고 제보를 목적으로 작성된 글입니다.